????寒露的到來，標(biāo)志著秋季進(jìn)入后期，天氣漸冷。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對應(yīng)肺經(jīng)，與呼吸系統(tǒng)密切相關(guān)，且燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，晝夜的溫差較大，晨晚略感絲絲寒意。
????江門市五邑中醫(yī)院治未病科中醫(yī)師林漢瑜表示，寒露時(shí)節(jié)廣東降雨少，外界的空氣較為干燥，需要防止“鼻干、皮膚干”等涼燥癥狀。雖然氣溫開始下降，但大部分地區(qū)晚上還需開空調(diào)，仍需要注意肺燥以及胃腸道等相關(guān)疾病。
????江門日報(bào)記者 梁爽
????減辛增酸，保暖保濕
????寒露后，雨水較前期明顯減少，廣東天氣處在十分干燥狀態(tài)，白天熱，早晚涼。不少市民朋友會出現(xiàn)所謂的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥、咳嗽等。因此，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從滋陰潤燥、養(yǎng)肺生津方面入手。
????林漢瑜說，應(yīng)多吃滋陰潤燥生津的食物，如梨、藕、銀耳、百合、蘿卜、蜂蜜等，以滋養(yǎng)肺臟，防止燥邪傷肺耗傷陰液。
????根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，辛味入肺，酸味入肝。秋季肺氣旺，應(yīng)少吃或不吃辛辣刺激、煎炸熏烤類食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥和酒等?？梢赃m當(dāng)吃些醋或酸味的應(yīng)季水果，如葡萄、梅子、石榴、番茄、檸檬、山楂等，刺激唾液分泌增加津液，同時(shí)通過酸性收斂防止肺氣過旺影響肝功能。
????四神湯是一道適合寒露時(shí)節(jié)飲用的湯品，能夠滋養(yǎng)身體，提高免疫力。將薏米、白茯苓和芡實(shí)等難煮的食材提前浸泡1小時(shí)，山藥去皮切段，豬骨焯水后，與山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓一同放入湯鍋中，加清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮1個(gè)小時(shí)，出鍋前加鹽調(diào)味即可。
????中醫(yī)認(rèn)為，起居有常是養(yǎng)生的重要原則。林漢瑜建議，在寒露時(shí)節(jié)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1、適時(shí)添衣：頭頸、腰背、腳部是保暖的重點(diǎn)部位；2、作息規(guī)律：應(yīng)保持早睡早起的好習(xí)慣，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展；3、保濕護(hù)膚：秋天氣候干燥，要重視補(bǔ)充機(jī)體水分，可以使用保濕霜、潤唇膏等來保持皮膚濕潤。
????調(diào)節(jié)情志，適量運(yùn)動
????中醫(yī)認(rèn)為，情志直接影響著人體的臟腑功能。在寒露時(shí)節(jié)，萬物開始凋零，人的情緒也容易受到影響。因此，調(diào)節(jié)情志、保持心態(tài)平和是情志調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵。
????林漢瑜表示，大怒、焦慮都會傷肝動火，不利于養(yǎng)陰。當(dāng)出現(xiàn)緊張、激動、抑郁時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整，可通過冥想、深呼吸、聽音樂、看書、畫畫等方式來緩解壓力，放松心情。
????在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。此外，適量運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。林漢瑜表示，秋季氣候適宜，空氣質(zhì)量佳，適合戶外運(yùn)動，如慢跑、登山、散步等。秋季人體正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，應(yīng)避免出汗過多，造成身體損耗大。可以選擇輕松平緩的運(yùn)動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等。
????此外，寒露后天氣轉(zhuǎn)冷，晨起氣溫低，應(yīng)避免過早運(yùn)動，運(yùn)動量也不宜過大，可在全身微熱或微微出汗時(shí)停止運(yùn)動。有心腦血管疾病的老年人要注意，下午和傍晚是一天中最佳的運(yùn)動時(shí)間，經(jīng)過白天的適應(yīng)，運(yùn)動時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率會降低。
