????立冬將至，預(yù)示著秋天即將結(jié)束，冬天即將開(kāi)始，這個(gè)時(shí)節(jié)天氣干燥，氣溫降低，晝夜溫差大，很多疾病容易“找上門”，尤其是抵抗力弱的人群較容易生病。呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、過(guò)敏類疾病迎來(lái)了高發(fā)期。醫(yī)生提醒，秋冬交替季節(jié)，養(yǎng)生保健格外重要，秋末冬初保健宜以固護(hù)正氣為主，注意潤(rùn)燥養(yǎng)肺，防寒保暖。
????江門日?qǐng)?bào)記者 何雯意 通訊員 黎歆 馮曉琳
????謹(jǐn)防呼吸系統(tǒng)及胃腸疾病
????近日，63歲的陳大叔外出就餐后出現(xiàn)咽干咽痛癥狀，還常常干咳，于是他喝了一瓶冷飲，半夜便開(kāi)始拉肚子，吃了止瀉藥后癥狀沒(méi)有緩解，次日一早就到醫(yī)院就診。江門市人民醫(yī)院中醫(yī)科主任徐振杰表示，陳大叔是因貪涼引發(fā)秋冬腸胃疾病，加上進(jìn)入秋冬季后，空氣較為干燥、寒冷，因此他還出現(xiàn)了咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病。
????“這段時(shí)間來(lái)就診的患者比平時(shí)多了不少，以感冒、腹瀉為主，多是因?yàn)閾Q季引發(fā)的?！毙煺窠鼙硎?，此時(shí)是中醫(yī)常說(shuō)的“秋燥”，燥邪傷肺就容易出現(xiàn)鼻咽干燥、口干舌燥甚至干咳無(wú)痰、喉嚨干癢、痰中帶血等癥狀，而“脾為元?dú)庵?，賴谷氣以生；肺為氣化之源，而寄養(yǎng)于脾者也”，肺和脾兩者關(guān)系密切。“寒冷的氣候還會(huì)形成寒邪，損傷我們的脾胃陽(yáng)氣，使胃腸消化吸收功能減弱，出現(xiàn)胃動(dòng)力減弱、消化不良、腹痛腹脹等胃腸不適癥狀，此時(shí)就容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和胃腸疾病?！毙煺窠芙忉尩馈?/p>
????此外，這個(gè)季節(jié)心腦血管疾病也將進(jìn)入高發(fā)期。徐振杰表示，秋冬季晝夜溫差較大，忽冷忽熱的氣溫容易使血管收縮，而老年人因血管老化，很容易受其影響，造成血壓不穩(wěn)定。高血壓患者在這時(shí)血壓更易升高，所以秋冬季節(jié)防范高血壓等疾病也同樣重要。
????起居應(yīng)順應(yīng)晝夜節(jié)律變化
????秋冬換季，如何預(yù)防相關(guān)疾??？
????“秋冬季養(yǎng)生之道的核心聚焦于養(yǎng)護(hù)肺臟。特別是有基礎(chǔ)性肺部疾病的患者，更應(yīng)采取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生措施來(lái)強(qiáng)健肺臟。這樣不僅能夠有效抵御燥邪的侵?jǐn)_，還能為即將到來(lái)的寒冷打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)，確保身體的整體健康與平穩(wěn)過(guò)渡?！毙煺窠芙ㄗh，此時(shí)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，把握好養(yǎng)收之道。
????江門市五邑中醫(yī)院治未病科醫(yī)師林嘉怡建議，起居應(yīng)順應(yīng)晝夜節(jié)律的變化，適當(dāng)增加睡眠，早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。睡前可以靜坐冥想、沐足、聽(tīng)舒緩音樂(lè)、呼吸調(diào)節(jié)等，能幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。但要注意沐足時(shí)不要追求大汗，出微汗為宜，沐足后飲用適量溫開(kāi)水補(bǔ)充水分。
????秋冬季還可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠提高身體的抵抗力，但要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，適宜打坐、瑜伽、慢跑、八段錦、五禽戲、太極等運(yùn)動(dòng)。“運(yùn)動(dòng)時(shí)只宜微微汗出為度，汗多則泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道?！绷旨吴a(bǔ)充道，秋末冬初天高氣爽，還適宜多與家人朋友相聚，登高望遠(yuǎn)、戶外游玩，預(yù)防悲秋的低落情緒。同時(shí)，可多曬后背，補(bǔ)充陽(yáng)氣。
????飲食上，宜清淡飲食。“天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，所以飲食養(yǎng)生以防燥為主，宜平補(bǔ)，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物?！毙煺窠芴嵝?，飲食上要少食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物，適當(dāng)增加飲水量，同時(shí)不宜大量進(jìn)補(bǔ)，可飲用健脾潤(rùn)燥湯水，再適量進(jìn)補(bǔ)。餐后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快地消化吸收，還可以飯后進(jìn)行腸胃按摩，圍繞肚臍順時(shí)針揉30次，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
????★小貼士
????秋冬換季適宜喝這些茶飲調(diào)養(yǎng)方
????對(duì)于日常調(diào)養(yǎng)，林嘉怡推薦了幾款茶飲調(diào)養(yǎng)方。
????御寒防感茶飲方
????黃芪炒米姜茶
????材料：黃芪10克、粳米10克、生姜5克。
????主治：容易疲倦乏力、氣短、汗多、怕風(fēng)、怕冷、易感冒、大便偏爛、易手腳冰涼等人群。
????做法：將材料放入鐵鍋中翻炒至微黃，熱水沖泡后可飲用。
????紫蘇蔥白甘草茶
????材料：紫蘇10克、蔥白5克、生甘草5克。
????主治：外感風(fēng)寒初期，流清涕、打噴嚏、鼻塞。
????做法：將材料放入保溫杯中，沖入150毫升開(kāi)水，蓋上蓋子悶15分鐘或用養(yǎng)生壺水煮15分鐘，飲用前先聞氣味再慢慢服用。
????潤(rùn)燥茶飲方
????潤(rùn)燥止咳茶
????材料：南杏仁10克、麥冬5克、桑葉5克、雪梨1/4個(gè)、陳皮3克。
????主治：外感風(fēng)燥，見(jiàn)口鼻干燥、干咳痰少、皮膚干燥等癥。
????做法：用養(yǎng)生壺水煮15分鐘，每天早餐后服1次。
????明目潤(rùn)眼茶
????材料：菊花5克、枸杞子10克、桑葉5克。
????主治：肝血不足引起的眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等，熬夜、久視后眼睛疲勞不適。
????做法：用養(yǎng)生壺水煮15分鐘，每天早餐后服1次。
